三月，本是草长莺飞，春回大地之时，然而我国疫情形势陡然严峻。自3月以来的这波疫情，上海累计报告阳性感染者目前已超过7.3万例。奥密克戎变异毒株传播速度很快、隐匿性很强，目前上海疫情还在高位运行，形势极其严峻。
两年多的时间里，来势汹汹的新冠疫情对人们的学习、工作、生活产生了巨大影响，也让不少人产生了焦虑不安的情绪。我们该如何面对世事无常？当不确定事件发生，我们又能做些什么？
4月4日上午，在清华大学五道口金融学院联合每日经济新闻推出的“清华五道口在线大讲堂”直播中，清华大学社会科学学院院长彭凯平从积极心理学的角度出发，对如何在疫情下提高心理韧性提出了自己的建议。
“任何杀不死我的只会让我更强大”
人们遇到危机时身体会自然地产生一种应激反应，通过下丘脑、垂体和肾上腺释放“压力激素”，让血液流速加快、肌肉力量变强、感觉更加敏锐，身体进入紧张亢奋的状态。然而长时间持续这种应激状态将会对我们的情绪、睡眠、消化和免疫系统造成很大伤害。因此提高自身心理韧性，学会直面突发事件带来的焦虑不安情绪就显得尤为重要。
什么是心理韧性？
彭凯平举例解释道：“比如我们参加马拉松比赛，前期靠体力、中期靠脑力、后期拼心力。人生就像马拉松，到最后靠的是一股让自己坚持下来的力量，这种力量就是心理韧性。”
具体来说，心理韧性可以分为三层能力。第一层是复原力，即遇到危机、挫折、冲突、压力后迅速恢复正常心理状态的能力。针对如何提升复原力，彭凯平提出了“八正法”，分别为深呼吸、闻香、抚摸身体、幽默、倾诉、运动、正念、写作。
第二层是自控力，也可以称为“耐磨力”。“有一些冲击并不是短时间就结束的，譬如新冠疫情，我们已经和它斗争了两年多了，这就是耐磨力，一种坚韧不拔的顽强精神。”对于如何提升自控力，彭凯平给出了体育锻炼、正向冥想、自我挑战、积极心态、目标想象、有效休息六点建议。“长期坚持体育锻炼能够有效锤炼人的意志力，而去挑战一些自己不喜欢的事情也是磨练心智，提高心理韧性的方法。”
第三层则是创伤后成长，彭凯平将其称为PTGD（Post-traumatic growth and development），指的是在面对逆境或受到冲击时不仅未被击倒，反而在创伤后发生了积极的心理变化和心理功能提升。
恐惧管理理论认为，尽管每个人都有对死亡的恐惧心理，但人们对自己的生命意义感和价值感的体会能够保护人们免受那种与生俱来的对死亡的恐惧所带来的焦虑。“当我们认识到生命的意义和自己存在的价值，面对逆境就不只是复原和耐磨，而且能够超越，能够在创伤后成长。”彭凯平表示。
父母与孩子沟通要有同理心，陪伴比指责更好。
疫情反复下，许多学校采取了防控措施，学生不能线下上课，而只能在家里面对屏幕上网课。2021年清华大学社会科学学院与新华社针对全国30万中小学生进行了调查，调查结果显示，在新冠肺炎疫情造成的社会封闭下，年青一代普遍产生了学习没动力、生活没兴趣、社交没能力、生命无意义感等现象。
年轻群体的心理压力不仅仅来源于变化的外部环境，与家庭关系也有着密切的联系。不少家长发现，孩子在家上课后亲子冲突变得频繁，尤其是在听课、写作业等方面极易爆发矛盾。如何在疫情封控下与孩子更好地相处，成为许多父母的一块心病。
对此，彭凯平提出了亲子关系中的“3C原则”，即接触（contact）、沟通（communication）、文化（culture）。
首先是接触，大部分父母因为平时工作繁忙，都是将孩子送到学校后就去忙工作，而当一家人都在家里的时候，就需要多一些拥抱、握手等肢体接触来增加彼此之间的情感连接。彭凯平建议父母每天都可以尝试去拥抱孩子5到10分钟，从接触开始增进亲子关系。
第二点是沟通。彭凯平指出，在目前的亲子沟通中存在很多有害沟通或无效沟通的情况，批判、苛责、冷战都是有害的暴力沟通，而面对孩子的负面情绪，如果只是简单地说“别哭了”“没事的”，这种希冀孩子快速好转但却不去理解孩子心理变化的沟通则是完全无效的。“家长在和孩子沟通时要有同理心，从孩子的角度去思考为什么会产生这样的情绪，接纳孩子的情绪，有时候陪着孩子一起哭比告诉孩子别哭了更有效。”
“积极心理学并不是提倡生活中所有的东西都是美好的，不是要把疫情等负面现象美化。”彭凯平表示，第三点文化塑造就是希望家长帮助孩子去认识生命的意义和自我存在的价值，通过文化价值理念的塑造让孩子承认、直面、接受人生中的这些困难，并且在遇到挫折后能够超越自我，不断成长。
“家长可以和孩子一起去欣赏一些艺术作品、看一看书、讲一讲故事、讨论一些没有标准答案的问题。”彭凯平建议，对于有标准答案的问题每个人可能存在不同的看法，容易产生矛盾与冲突，所以可以去聊一些关于幸福、理想、人生等没有标准答案的问题，增加相互了解的同时，向孩子传递积极的文化价值观念，既可以提高孩子的心理韧性也能促进亲子关系更加和谐。
彭凯平教授
华大学心理学系教授
清华大学社会科学学院院长
中国积极心理学奠基人
邀请彭凯平老师授课，请联络复育智库，18917311848
